AI 다이어트 고민상담5일차 섭취 가능한 탄수화물 양은 얼마야?

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취에 관한 규칙이 있습니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 권장하며, 점심으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사를 하는 것이 기본입니다.

구체적으로, 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 보통 100g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 점심 식사에 한해서는 잡곡밥 반 공기(약 100g 정도)와 단백질을 조합하여 섭취하세요. 그 외의 끼니는 단백질 쉐이크와 채소 등으로 보충할 수 있습니다.

저녁 식사는 가능한 탄수화물 없이 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 권장됩니다. 이러한 방식은 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

가끔 탄수화물이 필요한 경우에는 채소나 누나 두부와 같은 저탄수화물 식품을 추가하여 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 더욱 자유롭게 활용하여 영양 균형을 맞추시면 좋겠습니다.

이러한 규칙을 준수하면서 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다!