A.AI 답변
4-7일차에 해당하는 시점에서는 저탄수화물 식단을 적용하고 있는 만큼, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
하지만 고기를 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
고기의 섭취량
- 단백질의 양: 하루에 섭취해야 할 단백질의 양은 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도로 이루어질 수 있습니다. 하지만 체중 감량 중이라면 이 범위에서 적절히 조절하세요.
- 한 끼 식사에서의 양: 점심 일반식의 경우, 고기(단백질)는 손바닥 크기 정도(약 100~150g)로 추천합니다. 필요에 따라 더 추가할 수 있지만, 과도한 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
대체 식품
- 채소: 고기 외에 그린리프(yellow-green) 채소를 충분히 섭취하세요. 브로콜리, 시금치, 애호박 등이 좋습니다.
- 건강한 지방: 올리브오일, 아보카도 등을 활용해 건강한 지방도 함께 섭취하면 좋습니다.
주의사항
- 지나친 고기 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있고, 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
- 억지로 고기를 많이 먹기보다는, 다양한 저탄수화물 음식을 균형 있게 조합하는 것이 더 효과적입니다.
결론적으로, 고기를 너무 많이 먹는 것보다는 적절한 양의 고기와 다양한 채소를 포함하여 균형 있는 식사를 하는 것이 더 건강적입니다.
이 점을 고려하여 식사 계획을 세우면 좋을 것 같습니다!
