스위치온 다이어트의 첫날인 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 이 시기에 섭취할 수 있는 음식과 음료에 대해 알려드릴게요!
첫날 허용 음식
단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 포만감을 주면서도 영양을 보충해 줍니다.
채소: 녹황색 채소를 자유롭게 섭취하세요. 예를 들어 시금치, 브로콜리, 양상추 등을 활용한 샐러드나 스무디를 만들어 보세요.
두부: 두부는 단백질이 풍부하면서도 저칼로리 식품이라 활용도가 높습니다.
무가당 플레인 요구르트: 간식으로 적당한 선택입니다. 유산균이 장 건강에 도움이 됩니다.
건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용해 채소를 볶거나 드레싱으로 활용하세요.
음료
- 물: 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
- 허브티: 카페인이 없는 허브차는 목을 편안하게 해줍니다.
- 녹차: 약간의 카페인이 필요하다면, 녹차를 소량 섭취할 수 있습니다.
추가 팁
- 식사는 2-3시간 간격으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 섭취하세요.
- 간식 아이디어: 배고프다면 시금치나 오이 등 신선한 채소를 씹어 드시는 것도 좋아요.
이렇게 설정한 식단을 통해 지방 대사 스위치를 키는 데 도움이 될 거예요. 첫날이니만큼 간단한 간식들을 준비해 두고, 기분 좋은 시작이 되길 바랍니다!
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