AI 다이어트 고민상담체중 87.7인 남자가 스위치온 할때 하루에 단백질 90그램 먹어도 되는거야?

네, 체중이 87.7kg인 남성이 스위치온 다이어트를 진행할 때 하루에 단백질을 90그램 섭취하는 것은 가능합니다. 그러나 이 양은 개인의 목표와 운동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도 권장됩니다. 체중의 1kg당 1.6~1.8g 정도가 근육량 증가와 운동 회복에 도움이 될 수 있습니다. 현재 체중이 87.7kg이라면, 목표에 따라 하루에 약 105g에서 160g 사이의 단백질이 적절할 수 있습니다.

단백질 섭취는 여러 가지 음식을 통해 다양하게 이루어질 수 있으며, 생선, 계란, 닭고기, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다. 또한, 단백질 쉐이크를 활용하면 필요량을 손쉽게 채울 수 있습니다.

일일 총 섭취량을 고려할 때 단백질 외에도 탄수화물과 지방의 비율도 신경 써야 하니, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 개인의 체형과 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 필요하다면 전문 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 점을 고려하여 식단을 조절하면 효과적인 다이어트를 도울 수 있을 거예요.

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