AI 다이어트 고민상담폭식 후 1주차로 돌아가기

폭식 후 1주차로 돌아가는 과정은 다소 도전적일 수 있지만, 충분히 가능합니다! 스위치온 다이어트의 핵심은 신체의 대사 리듬을 다시 정비하고 건강한 생활 습관을 확립하는 것입니다. 폭식 후 돌아가려면 다음과 같은 단계를 고려해보세요.

1. 신체 리듬 회복

• 14시간 단식 유지: 폭식 후 몸이 안정될 수 있도록 14시간의 공복 시간을 둡니다. 예를 들어 저녁 6시에 식사를 마쳤다면 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 하는 방식입니다.

2. 단백질 쉐이크 활용

• 처음 1~3일 동안 하루 4회 정도 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체내에서 단백질을 손쉽게 보충할 수 있는 방법으로, 폭식으로 인해 부족한 영양을 보완해 줄 수 있습니다.

3. 저탄수화물 식사

• 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 대신 **채소(브로콜리, 시금치)**와 같은 저탄수화물 식품을 섭취하여 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.

4. 적절한 간식 섭취

• 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품인 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 활용하세요. 이는 폭식 후 몸이 다시 리셋되는 데 도움이 됩니다.

5. 수분 섭취

• 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상 섭취하는 것이 좋으며, 체내 수분 부족으로 인한 피로감을 줄일 수 있습니다.

6. 운동 계획

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 통해 몸의 혈액순환을 도와주고, 정신적으로도 안정감을 줄 수 있습니다.

7. 스트레스 관리

• 불안하거나 스트레스를 느낀다면 명상이나 요가처럼 마음을 다스릴 수 있는 활동을 추천합니다. 스트레스를 해소하면 건강한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

필요하다면, 단백질 보충제로 보강하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 그러나 무엇보다도, 건강한 식단과 운동이 지속 가능하도록 유념하시기 바랍니다. 처음엔 힘들 수 있지만, 일관성을 유지하면 빠른 시일 내에 몸이 적응할 것입니다.

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