5일차에는 기본적으로 단백질 위주의 식사를 유지하면서도 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요. 고깃집에서의 선택지는 다음과 같습니다:
추천 고기 선택지:
- 갈비살: 고소한 맛이 특징이며, 비교적 좋은 품질의 단백질을 제공합니다. 또한 지방 함량이 다른 부위에 비해 적당해 다이어트에 적합해요.
- 목살: 부드럽고 육즙이 많아 맛있지만, 약간의 지방이 포함되어 있어 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.
- 가브리살이나 갈매기살도 좋은 선택이며, 육질이 좋지만 지방 함량도 고려해야 해요.
5일차 허용 식품
- 고기 이외에 생채소나 구운 야채를 함께 곁들이면 식사가 더 건강해져요. 예를 들어, 상추나 깻잎 같은 것을 활용해 쌈을 만들어 먹는 것도 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트나 두부도 좋습니다. 이런 단백질 식품을 적절히 챙겨보세요.
밥 선택지
- 흰 쌀밥은 피하는 것이 좋습니다. 대신 고기와 함께 먹을 때 탄수화물 섭취를 최소화하려면, 식사 시간 내내 물이나 허브차로 수분을 보충하는 것이 좋아요. 식사 전후로 찬 음료를 피하는 것도 효과적입니다.
결론적으로, 고깃집에서 즐겁게 식사하면서 단백질을 챙기고 사이드로 채소를 추가하는 방법이 좋겠어요! 필요한 경우, 식단에 적합한 단백질 보충제도 고려해 볼 수 있습니다.
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