스위치온 다이어트에서 일반식 도입 시점은 각 주차에 따라 다릅니다. 일반적으로 1주차 (4-7일차)부터 기본적으로 저탄수화물 일반식을 소량 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서는 점심으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 적절합니다.
학교 급식의 경우, 메뉴를 잘 선택한다면 활용할 수 있습니다. 다만, 주의해야 할 점은 급식의 탄수화물 함량과 첨가물입니다. 특히 설탕이 강하게 들어간 음식이나 밀가루 음식(예: 빵, 면류) 등은 피해야 합니다. 채소와 단백질이 충분히 포함된 식사가 이상적이며, 가능하다면 저염식으로 조리된 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 급식에서 제공되는 음식의 품질이나 영양 성분이 다를 수 있기 때문에, 자신이 섭취하는 식단을 잘 감안하여 조절하는 것이 중요합니다. 가능하다면 씹어서 먹는 것과 같은 인지적인 식사 패턴도 고려하세요. 급식과 함께 건강한 스낵, 예를 들어 무가당 요거트나 과일을 간식으로 추가하면 더욱 좋습니다.
이렇게 일반식을 포함한 식사가 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 맞춘다면 안전하게 진행할 수 있습니다. 추가로 고려할 수 있는 영양제 옵션도 있지만, 식단이 항상 우선이니 참고해 주세요!
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