네, 아주 좋은 질문이에요! 먹는 칼로리를 계산할 때는 기초대사량(BMR)과 활동에 따른 칼로리 소모량을 고려해야 해요.
1. 기초대사량(BMR): 이는 몸이 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 예를 들어, BMR이 1300 칼로리라면, 이는 하루 동안 아무것도 하지 않고 있어도 체내에서 소모되는 에너지 양이에요.
2. 운동으로 소모되는 칼로리: 공복 운동을 통해 400 칼로리를 소모했다고 가정할 때, 이 에너지도 추가로 고려해야 하죠.
3. 총 에너지 요구량(TDEE): 기초대사량과 활동으로 소모된 칼로리를 합산하면 하루에 필요한 총 칼로리(TDEE)를 구할 수 있습니다. 그러니까, 1300(BMR) + 400(공복 운동 소모 칼로리) = 1700 칼로리가 필요한 것이 맞아요.
따라서, 하루 1700 칼로리를 섭취하는 것이 체중 유지에 적합할 수 있지만, 다이어트를 원하신다면 이보다 적게 먹는 것이 필요할 거예요. 만약 체중 감량이 목표라면, 너무 극단적으로 식사를 제한하지 않도록 주의하세요.
추가 관리 팁:
- 식사를 통해 섭취하는 칼로리를 기록하는 것이 좋습니다. 일기 형태로 작성하면 도움이 될 수 있어요.
- 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하여 식이요법의 질을 높이는 것도 고려해볼 수 있겠네요. 하지만 기본은 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
이해가 도움이 되었기를 바라요! 필요한 다른 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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