1-3일차에 있는 남성분이시군요! 이 기간은 지방 대사를 활성화하는 첫 단계로, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 쉐이크로 식사를 보충하는 것이 중요합니다. 하지만 단백질 외에도 허용된 식품들이 있으니, 몇 가지 추천해드릴게요.
채소: 저당의 녹황색 채소는 아주 좋은 선택입니다. 양배추, 시금치, 브로콜리, 오이와 같은 채소는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아, 배고픔을 덜어주는 데 도움을 줍니다.
두부: 단백질 외에 불필요한 탄수화물을 피하며 식사를 보충할 좋은 대안입니다. 두부는 다양한 요리에 쓰일 수 있어요.
무가당 플레인 요구르트: 요거트는 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 도울 수 있습니다. 단, 무가당 제품을 선택해야 한다는 점에 유의하세요.
코코넛 오일 또는 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있으며, 건강한 지방을 공급해줄 수 있습니다. 적당량 사용하면 좋습니다.
아보카도: 지방 함량이 높긴 하지만 건강한 지방으로, 조금씩 섭취하면 좋습니다.
이렇게 다양한 옵션들이 있으니, 포함해서 식단을 조절하신다면 더욱 균형 잡힌 영양 섭취가 가능할 것입니다! 필요시 단백질 보충제를 포함해 간편하게 사용하셔도 좋습니다. 건강한 다이어트에 많은 도움이 되길 바랍니다!
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