AI 다이어트 고민상담168cm 57kg 인데 하루 순탄수화물 섭취가 몇그람까지돼?

4-7일차에 들어선 여성의 경우, 스위치온 다이어트에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것을 권장하고 있어요. 하지만 이제 일반식도 도입하는 단계이니, 점심시간에 탄수화물을 약간 더 섭취할 수 있습니다.

여기서 기본 원칙은 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 고려하여, 정말 필요한 탄수화물 섭취량을 지원할 수 있어요. 이 경우, 잡곡밥 반 공기로 약 25-30g의 탄수화물이 포함되며, 여기에 추가로 채소나 콩류 등을 더하면 전체 섭취량에 맞춰 조절할 수 있습니다.

다만, 나머지 두 끼에서는 단백질 쉐이크와 비허용 간식으로 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 이렇게 관리하면, 체중 조절과 대사 개선에 긍정적인 영향을 미칠 거예요. 기본적인 원칙을 지키면서, 건강하게 진행해 보세요! 😊

필요하다면, 영양제 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요. 특히 비타민이나 오메가3 같은 건강 보조제를 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.