AI 다이어트 고민상담지난주보다 근육량은 0.6 빠지고 체지방은 그대로야. 처음 1주차랑 비교하면 근육량이 그대로고! 이럴 때 어떻게 해야 해?

현재 3주차 진행 중이시군요! 근육량이 줄고 체지방이 변하지 않는 상황은 조금 염려스러울 수 있지만, 여기에 몇 가지 조치를 취하여 해결할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 2번 이상 단백질 보충제를 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 또한, 식사 시에 닭고기, 생선, 두부, 계란 등을 추가하여 단백질 섭취량을 늘려보세요.

2. 운동 강도 조정: 현재 운동 계획을 점검해 보세요. 3주차에서 고강도 운동 및 웨이트 트레이닝을 포함하는 게 중요합니다. 특히, 근육 형성을 도울 수 있도록 저항 운동에 집중해 보세요. 예를 들면, 덤벨이나 케틀벨을 사용한 운동이 효과적입니다.

3. 체수분 관리: 체내 수분량이 변동되면 인바디 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후나 강한 더위에 있는 날, 수분 섭취를 충분히 해 주는 것도 중요합니다. 충분한 수분은 세포가 잘 기능하도록 도와주며, 전반적인 수분 섭취량을 하루 2리터 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스 수치가 높으면 코르티솔이 증가하여 근육 손실과 체지방 축적이 발생할 수 있습니다. 요가나 명상 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 고려해 보세요.

5. 단식 활용: 지금은 간헐적 단식도 중요한 시기입니다. 하루 14시간의 단식을 유지하며 다가오는 식사를 계획하세요. 이는 인슐린 저항성을 낮추고 이로 인해 체중 및 근육 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이 조치들을 통해 근육량을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 상황이 계속된다면 영양사나 전문가의 조언을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 필요하다면, 고품질의 단백질 보충제나 수분 보충제를 선택하여 도움을 받을 수 있습니다! 항상 응원할게요!