스위치온 다이어트를 진행하는 2주차 단계에서는 하루에 섭취해야 할 단백질량이 특히 중요합니다. 일반적으로 여성의 경우, 매 끼니에 약 20-30g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 점심 식사를 포함하여 아침과 저녁에도 해당합니다.
점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사가 권장됩니다. 여기에서 단백질 음식으로는 닭고기, 생선, 두부 및 해산물이 좋습니다. 단백질 섭취는 근육량 유지와 대사 최적화에 도움이 되기 때문에, 반드시 지켜주는 것이 중요합니다.
추가로, 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 간편하게 섭취할 수 있고, 필요한 프로틴량을 채우는 데 도움이 됩니다. 전체적으로 균형 있는 식단을 유지하면서, 원하는 단백질량을 충족하는 것을 목표로 해보세요!
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