AI 다이어트 고민상담점심 단백질 권장량
작성일: 2025-02-15 21:29
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4-7일차점심남성
점심 단백질은 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하므로, 단백질 섭취량을 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 일반적으로는 체중 1kg당 1.2g에서 2g 사이의 단백질 섭취가 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 경우 하루 84g에서 140g의 단백질을 섭취해야 합니다.
점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 구성할 수 있습니다. 여기서 단백질 식품으로는 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등을 선택할 수 있습니다. 식사에 채소를 추가하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있으며, 풍부한 식이섬유로 소화 개선에도 도움이 됩니다.
식사 준비가 번거로울 경우, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 간편하게 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 균형 잡힌 점심을 통해 에너지를 유지하며, 체중 감소와 신체 기능 개선에 도움이 될 거예요!
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