AI 다이어트 고민상담
안녕하세요!
26일차 진행 중이시군요.
간헐적 단식 중에 허용되는 음료는 주로 무가당, 칼로리가 없는 것이어야 해요.
꿀이 포함된 차는 자연의 단당류가 포함되어 있어, 단식의 효과를 방해할 수 있습니다.
꿀을 섭취하면 체내 인슐린 수치가 상승할 수 있어요.
대신, 꿀 대신 식사 시간 외에 허용되는 무가당 허브 차나 녹차, 그리고 물을 추천드립니다.
만약 단맛을 원하신다면, 스위치온 다이어트에서는 초기 단계에 설탕 대체제를 최대한 피하는 것을 권장해요.
그래도 가끔 기분 전환으로 작은 양의 꿀을 타먹는 것에 대해선, 이후의 식사에서 조절이 가능하다면 고려해볼 수 있습니다.
그러나 가능한 한 단식 시간 동안은 자극적인 음식이나 음료는 피하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트 진행을 위해 최선을 다해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
해초면을 저당 초고추장과 먹어도 되?
