AI 다이어트 고민상담나 7일차인데.... 저녁에 약속이 있어서 점심에 저탄수 대신 저녁에 먹으려고 하루종일 단백질 먹고 운동도 하고..그러고 저녁에 이것저것 술이랑 먹어버렷는대 갠차나?

이번 7일차에 저녁 약속으로 술과 음식을 즐겼다고 하셨네요. 우선, 하루종일 단백질을 섭취하고 운동한 점은 아주 좋은 선택이에요! 그러나 저녁에 탄수화물을 섭취하고 술을 마신 것은 스위치온 다이어트의 기본 원칙과는 다소 거리가 있을 수 있습니다.

정리해보면:

1. 저녁 식사와 탄수화물: 기본적으로 저녁에는 탄수화물을 피하고, 식사 시간은 취침 4시간 이전에 마치는 것이 이상적입니다. 저녁 약속으로 탄수화물을 섭취했다면, 다음 식사에서 이를 조절할 필요가 있습니다.

2. 술 섭취: 술은 다이어트에 나쁜 영향을 줄 수 있는 트랜스지방과 당분을 포함하고 있는 경우가 많습니다. 특히, 혼합 음료는 당도가 높을 수 있고, 이는 인슐린 반응을 유도할 수 있어요.

3. 대처 방안: 오늘 저녁의 선택을 너무 걱정하지 마세요. 다만, 다음 식사에서는 단백질과 채소 위주로 하고, 저녁을 가볍게 조절해주세요. 하루에 물을 충분히 섭취하고, 알코올 섭취로 인한 몸의 탈수 상태를 예방하는 것이 중요합니다.

4. 긴급 조치: 내일은 운동 강도를 조금 높여보는 것도 좋습니다. 또한, 영양소 보충제를 고려해보세요. 특히 비타민C와 같은 항산화제는 회복을 돕는 데 유용할 수 있습니다.

이러한 점들을 유념하신다면, 다음 단계로의 진행이 더 수월할 것입니다! 즐거운 저녁 시간을 보내시고 앞으로의 다이어트도 순조롭게 이어가시길 바랍니다!