2주차의 점심과 저녁은 저탄수화물 일반식으로 설정해야 할 때입니다. 이 시기에는 근육 형성과 대사 활성화를 도울 수 있는 균형 잡힌 메뉴를 추천드립니다. 아래의 메뉴 아이디어를 참고해 보세요!
점심 메뉴 아이디어
- 현미잡곡밥 + 단백질
- 메뉴: 현미잡곡밥 반 공기 + 구운 닭 가슴살 (소금, 후추로 간을 한 후 오븐에 구워서 겉은 바삭, 속은 촉촉하게 즐길 수 있습니다)
- 곁들임: 시금치나물 또는 브로콜리 등 조리한 채소를 추가하면 영양이 더욱 풍부해집니다.
- 샐러드 볼
- 메뉴: 믹스 샐러드 (상추, 방울토마토, 아보카도) + 삶은 달걀 + 퀴노아 한 숟가락
- 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 상큼하게 마무리!
저녁 메뉴 아이디어
- 저염 간장 바른 생선구이
- 메뉴: 고등어나 연어를 저염 간장에 마리네이드 후 구워서 제공
- 곁들임: 밥 대신, 나물들 (미역이나 숙주)로 대체하여 간편하고 담백하게 즐길 수 있습니다.
- 단백질 풍부한 스튜
- 메뉴: 두부와 버섯, 야채를 다진 고기와 함께 끓인 스튜
- 조리법: 육수에 무가당 두유와 간장으로 간을 맞추고 끓여주면 고소하고 영양가 높은 한 그릇이 됩니다.
이 외에도 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 함께 병행하는 것도 고려해 보세요. 이런 방식으로 식사를 준비하면 다이어트 속도를 높이고, 체내 대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다!
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