스위치온 다이어트의 4-7일 차에 있는 상황이라면, 식사 전략을 잘 구성해야 합니다. 저탄수화물 식단에서 단백질의 적절한 섭취량은 체중과 활동 수준에 따라 결정됩니다. 일반적으로 단백질의 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도입니다.
체중이 73kg인 남성의 경우, 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 최소 단백질 필요량: 73kg × 1.2g = 약 88g
- 최대 단백질 필요량: 73kg × 2.0g = 약 146g
즉, 하루에 약 88g에서 146g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 대체로 운동량이 많거나 근육량 증가를 목표로 한다면 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
식단에 단백질을 효과적으로 포함하기 위해서는 유제품, 육류, 해산물, 콩류, 두부 등의 다양한 단백질원에서 확보할 수 있습니다. 단백질 쉐이크도 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이니 참고해 주세요. 허용된 식품들 중에서 균형 있게 선택하여 식단을 짜면 체중 감량과 건강 유지에 도움이 될 것입니다. 이런 방법들로 충분한 단백질 섭취를 할 수 있을 거예요!
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