AI 다이어트 고민상담4일차부터 탄수화물 양은 얼마나 먹어야 해?

스위치온 다이어트 1-3일차를 지나 4일차가 되면, 탄수화물 양에 대한 조절이 중요합니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 것이 목적입니다.

4일차부터는 점차적으로 저탄수화물 식사로 갱신해나가는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량은 하루 50~100g 정도를 목표로 하는 것이 이상적입니다. 여기에는 잡곡밥, 고구마, 채소 등을 포함할 수 있어요. 특히 점심에는 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 위주의 식사를 병행하는 것이 좋습니다.

여기서 중요한 점은 탄수화물의 종류와 조리 방법입니다. 정제된 탄수화물(예: 흰빵, 설탕 등)은 피하고, 섬유소가 풍부한 복합 탄수화물로 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 현미밥, 고구마 같은 음식은 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

또한, 배고픔을 느낄 경우 채소를 추가적으로 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 식단의 다양성을 늘리는 데 도움이 되는 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해보는 것도 나쁘지 않습니다. 이러한 보충제가 균형 잡힌 식사를 지원하는 역할을 할 수 있기 때문이에요.

잘 진행하고 계신 만큼, 건강한 선택을 하며 진행해보세요!