AI 다이어트 고민상담유지기때 일반식 먹으면 양 조절은 안해도 돼?

유지기에는 체중 감량 단계에서 다져온 건강한 생활습관을 지속하는 것이 중요합니다. 일반식을 먹는다고 해서 양 조절을 완전히 잊어버리는 것은 피하는 것이 좋습니다. 여전히 일정한 양을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.

특히, 양 조절에 있어서는 다음과 같은 요소를 고려하는 것이 중요합니다:

1. 식단의 질: 가능한 한 영양가 높은 음식을 선택하세요. 통곡물, 신선한 채소, 건강한 단백질(닭가슴살, 생선 등) 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

2. 포만감: 배가 고프지 않게 적정량을 유지하는 것이 필요합니다. 음식을 천천히 먹고, 몸의 신호에 귀 기울여서 포만감을 느낀다면 멈추는 것이 중요합니다.

3. 균형 잡힌 식사: 하루에 채소, 단백질, 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요. 각 식사에 영양소가 고르게 분포되면 과식을 예방할 수 있습니다.

4. 식사 시간 간격: 가능한 시간을 일정하게 유지하면 과도한 허기를 느끼지 않도록 도와줍니다. 이 경우 건강한 간식을 추가적으로 계획할 수 있습니다.

5. 스스로에게 상기: 특정한 양을 고정해놓거나, 자신의 식사일지를 작성하여 식사량을 체크하면 지속적인 감시가 가능합니다.

양 조절에 있어 늘 유념해야 하며, 예를 들어 샐러드에 다양한 채소와 단백질을 추가하여 포만감을 느끼는 방법도 좋습니다. 또한 보충제로는 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 활용해 볼 수도 있습니다.

유지기에도 균형을 잃지 않고, 건강한 식습관을 지속해 나가는 것이 핵심이에요!