단식 후 저녁은 체내에서 다시 에너지를 공급하고 대사를 촉진하기 위해 중요한 시점이에요. 3주차라면, 무탄수화물 단백질 식단이 유익하겠네요. 아래는 저녁 식사에 대한 몇 가지 추천입니다.
단백질 중심의 식사: 등푸른 생선(예: 고등어, 삼치)이나 삶은 닭가슴살, 소고기 샤브샤브를 선택하세요. 고단백 음식은 포만감을 주고 근육 건강에 도움을 줍니다.
채소 추가: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스와 같은 채소를 추가하면 섬유소를 보충하고 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다. 채소는 저녁 식사에서 가볍고 건강한 선택이 됩니다.
저염식 조리법: 음식은 찌거나 삶아 조리하는 것이 좋습니다. 기름이나 소금은 최소화하고, 허브와 향신료로 맛을 내면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요.
유산균 보충: 저녁 식사 후에는 무가당 요구르트나 코코넛 요거트를 한 스푼 곁들이면 장 건강에 좋습니다.
식사 전후엔 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 특히 단식 후에는 수분 보충이 중요합니다. 다양한 선택지 중에서 자신의 입맛에 맞는 음식을 골라보세요!
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