AI 다이어트 고민상담2주차 저녁 단백질 얼만큼 먹어용?

스위치온 다이어트 2주차 저녁에 섭취할 단백질 양은 개인의 기초 대사량, 신체 활동 수준, 목표에 따라 달라지지만, 일반적인 기준을 제시해 드리겠습니다.

2주차에서 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다. 이때 단백질의 권장 섭취량은 대략 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 저녁식사에서는 이 양의 일부를 포함하여 단백질을 중심으로 구성하면 좋습니다.

저녁 식사는 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(예: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기)의 형태로 준비하고, 일회분 기준으로 150g에서 200g 정도가 적당합니다. 이는 약 30g에서 50g의 단백질을 제공할 수 있는 양입니다.

또한, 저녁에 섭취하는 단백질 외에도 다양한 채소와 건강한 지방(예: 올리브 오일, 아보카도)을 함께 곁들여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이렇게 식사를 구성하면, 단백질 섭취가 증가하고 영양소의 조화도 잘 이루어질 수 있습니다.

추가적으로 단백질 보충제가 필요하다고 느낀다면, 하루에 1회 또는 2회 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 섭취할 수 있으니 참고하세요!