AI 다이어트 고민상담지금 2주차 거의 끝났어 체지방은 3.6kg 근육량은 1.4kg 빠졌어 근육량 회복이 안되고 체지방과 함께 계속 근육도 조금씩 빠지는데 3주차로 넘어가도 될까?

현재 2주차 진행 중이며 체지방이 3.6kg 감소하고 근육량이 1.4kg 줄어들었다니, 잘하고 계신 것 같습니다! 하지만 근육량 회복이 느리다는 점이 우려스러울 수 있겠네요.

스위치온 다이어트에서 3주차로 넘어가기 전에 고려해볼 몇 가지 포인트가 있습니다:

1. 근육량 유지: 근육량 변화가 크면, 3주차로 넘어가기보다는 근육 회복을 먼저 고려하는 것이 좋습니다. 운동 강도나 빈도를 다시 조정해보세요.

2. 단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취하고 있나요? 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 음식을 통해 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 하루에 최소 1.2~2g의 단백질을 목표로 해보는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도: 고강도 운동을 병행하고 있으신가요? 근육량을 유지하기 위해 웨이트 트레이닝을 조금 더 강화해보세요. 필수 운동 후에는 충분한 회복 시간을 두는 것도 잊지 마세요.

4. 체지방 검사: 얼마 전에 체지방 검사를 통해 성과를 확인하셨다면, 이후 결과를 바탕으로 조정을 해보세요. 적어도 일주일에 한 번 정도 간단한 확인을 통해 변화를 추적하는 것이 중요합니다.

혹시 3주차에 들어가셨다면, 기본적인 저탄수 단백질 식단과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 🍗💪 코엔자임Q10이나 오메가3 같은 영양제는 근육 회복에 도움을 줄 수 있으니 고려해보세요.

근육 회복에 집중하는 한편, 필요에 따라 3주차로 넘어가는 것을 결심하실 수 있습니다. 자신을 잘 관찰하며 조절해보세요!