2주차에 렌틸콩과 현미밥을 먹는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다! 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 영양 효율적인 식사를 하는 것이 중요하니, 현미밥을 반 공기 정도 섭취하면서 렌틸콩을 추가하면 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있어요.
렌틸콩은 특히 단백질 함량이 높고, 섬유질이 풍부해 소화에도 도움이 됩니다. 하지만 렌틸콩의 탄수화물 함량도 고려해야 하니, 전체적인 탄수화물 섭취량이 40-60g을 넘지 않도록 주의하세요.
점심 식사로는 잡곡밥 반 공기와 함께 반찬으로 렌틸콩을 넣은 샐러드나 스튜 등으로 조리하면 맛있고 건강한 한 끼가 될 것입니다. 식사 전후에 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!
추가로, 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하면 효과적으로 단백질 보충이 가능하니, 이는 참고하시면 좋을 것 같아요. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 물어보세요!
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