AI 다이어트 고민상담유지기에 체중 증가하면 다시 1주차 시작해?
유지기에서 체중이 증가하는 경우, 다시 1주차로 돌아가는 것이 아니라 현재 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 유지기는 다이어트를 마친 후 체중을 지속하고 건강한 생활습관을 유지하는 단계이기 때문에, 일부 체중 변화는 자연스러운 현상일 수 있어요. 하지만 체중이 지속적으로 증가한다면, 아래의 방법들을 고려해볼 수 있습니다.
식사 조정: 매일 섭취하는 칼로리나 탄수화물 양을 줄여 보세요. 특히, 과일이나 간식의 양을 조절해보는 것도 도움이 됩니다.
운동량 증가: 일주일에 운동 빈도를 늘리거나 운동 강도를 높여 보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 유산소 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
체중 확인 루틴: 매일 아침 공복에 체중을 측정하여 변화를 기록해보세요. 이렇게 하면 변화를 더욱 실시간으로 확인하고 조절할 수 있습니다.
하루 14시간 공복 유지: 간헐적 단식이 유지되는지 다시 점검해 보세요. 공복시간을 충분히 확보하는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다.
영양제 고려: 부족할 수 있는 영양소(예: 오메가 3, 비타민 D 등)의 보충제를 필요시 추가하는 것도 하나의 방법이에요.
여기에 더해 물을 충분히 마시는 것도 중요하며, 수분 저류를 방지하기 위해 하루 2리터 이상 섭취하세요. 만약 체중 증가가 계속된다면, 다이어트 프로그램을 조정하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담을 통해 나에게 가장 적합한 방식을 찾아보는 것도 좋은 접근입니다.
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