AI 다이어트 고민상담2주차에 수육은 몇그람 가능?

2주차에서는 무탄수화물 단백질 식단으로 수육을 섭취하는 것이 권장됩니다. 다만, 단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 필요로 하는 단백질 양은 체중 1kg당 1.2~2.0g으로 계산됩니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 72g120g의 단백질이 필요합니다. 수육(삶은 돼지고기)은 약 100g당 약 2025g의 단백질이 포함되어 있으므로, 하루에 약 200~300g의 수육을 섭취할 수 있습니다.

하지만 한끼에 100~150g 정도의 수육을 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 단백질을 챙기면서도 다양한 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있을 거예요.

필요에 따라 단백질 쉐이크를 함께 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 간편하면서도 필요한 단백질을 보충해주기 때문에, 운동 후에 마시면 더욱 효과적입니다. 자신에게 맞는 양을 조절하여 건강한 진행을 이어가세요!