4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 외식 시 메뉴 선택에 신경을 써야 해요. 점심 시간에 적합한 외식 메뉴는 다음과 같아요:
샐러드 바: 신선한 채소와 단백질이 풍부한 닭가슴살, 훈제 연어, 두부 등을 추가하세요. 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단하게!
구운 생선: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)을 가게에서 구워서 제공하는 곳이라면, 단백질 섭취를 높일 수 있어요. 가볍게 함께 나오는 쌈채소나 볶은 채소와 함께 드시면 좋습니다.
저염 된장찌개: 간단하게 밥 반공기를 곁들인 된장찌개는 단백질과 식이섬유가 많고, 따뜻하게 드시기 좋더라고요. 두부와 야채가 풍부하게 들어간 경우를 선택하세요.
훈제 닭가슴살과 채소: 가정식 찬으로 제공하는 훈제 요리집에서 훈제 닭가슴살을 선택하고, 함께 제공되는 다양한 사이드 채소들을 활용하세요.
친구들과 함께 외식을 즐긴다면, "이런 건강한 메뉴도 좋겠네!"하고 은근히 참고해보세요. 중요하게 생각해야 할 점은 간의 소스나 탄수화물 섭취를 최소화하는 거랍니다. 또한, 식사 후에는 가볍게 걷는 것도 잊지 마세요!
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