AI 다이어트 고민상담내가 먹을 수 있는거 전부 알려줘
작성일: 2025-03-23 18:45
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4주차저녁남성
4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 단계에서는 체지방 감량을 극대화하고 있는 시점으로, 허용되는 식품과 주의해야 할 사항들이 있습니다. 아래 내용 참고하시면 좋겠습니다.
4주차 허용 식품
단백질 원:
- 살코기 (닭고기, 소고기, 돼지고기)
- 생선 (특히 등푸른 생선)
- 계란
- 두부와 같은 식물성 단백질
탄수화물 원 (주로 저탄수화물):
- 잡곡밥 (현미 또는 퀴노아)
- 고구마 (소량)
- 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹황색 채소)
지방 원:
- 올리브유, 아보카도, 견과류 (소량)
- 코코넛 오일
- 아보카도 오일
간혹 섭취 가능 식품:
- 플레인 요구르트(무가당) 및 블루베리
- 소량의 천연 치즈
- 허브와 향신료 (예: 마늘, 생강, 후추)
주의해야 할 식품
- 금기 식품: 설탕, 밀가루 음식, 탄산음료, 가공식품, 트랜스지방이 많은 음식, 알코올 등
- 소금: 지나치게 작용하지 않도록 조절할 것
식사 팁
- 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하되, 탄수화물은 적절히 조절하세요.
- 가능하다면 채소와 단백질을 조화롭게 섭취하여 영양을 균형 있게 유지하십시오.
- 체내 수분 유지를 위해 충분한 물 섭취를 권장합니다 (하루 2L 이상).
보조제 고려
이 단계에서 단백질 쉐이크나 유산균을 추가적으로 고려해 보시는 것도 좋습니다. 물론, 보다 건강한 식단을 우선시하셔야 한다는 점은 잊지 마세요!
이렇게 식단과 함께 진행해 보시면서 변화와 효과를 느껴보세요! 더 궁금한 점 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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