2주차 진행 중이라면, 양배추는 저탄수화물 식단의 중요한 부분으로 포함할 수 있습니다. 양배추는 섬유소가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 음식이에요.
일반적으로 한 끼에 양배추로 약 100g에서 150g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사에서 충분한 양의 채소를 포함시키면서도 적절한 칼로리 조절이 가능합니다.
양배추는 샐러드로 생으로 먹거나, 찌거나 볶아도 좋습니다. 다른 채소와 함께 믹스하면 더욱 다양한 영양소를 보충할 수 있어요. 예를 들어 당근이나 브로콜리와 함께 섭취하면 비타민과 미네랄도 함께 챙길 수 있습니다.
정확한 양은 개인의 식사 패턴이나 활동량에 따라 조정할 수 있으므로, 본인의 상황에 맞춰 적절히 조절하면 됩니다. 필요할 경우, 저염 소스를 활용해 맛을 더해도 좋겠죠!
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