AI 다이어트 고민상담저녁에 치킨 먹기로 한 약속있는데 그날은 아침 점심 간식 전부 쉐이크만 먹고 치킨 먹는게 나을까 아니면 점식 샐러드먹는게 좋을까

스위치온 다이어트 2주차에서 저녁에 치킨을 먹기로 한 약속이 있다면, 그날의 식단을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 2주차는 주로 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 통해 인슐린 감수성을 개선하고 체지방을 감량하는 단계입니다.

두 가지 선택지에 대한 분석:

1. 전부 쉐이크만 먹고 저녁 치킨으로 가는 방법:

   • 이 방법은 단기적으로 일관성을 유지하지만, 치킨의 높은 칼로리와 지방이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 공복상태에서 비만으로 이어질 수 있는 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 비추합니다.

2. 점심에 샐러드를 먹고 저녁에 치킨:

   • 샐러드는 저칼로리 식품으로, 점심에 식사를 통해 배고픔을 잠재우고 영양소도 보충할 수 있습니다.
   • 저녁에는 스킨리스(껍질 없는) 치킨이나 지방이 적은 부분을 선택하면 더 좋습니다. 이 경우 특별히 인슐린 저항성을 저해하지 않으면서도 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

추천 조합:

• 점심에는 단백질과 채소가 풍부한 샐러드(예: 닭가슴살, 채소 혼합 등)를 섭취하고, 저녁에는 치킨을 드시는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 영양 intake를 유지하면서도 약속도 지킬 수 있어요.

간혹 특정 영양소가 부족할 수 있으니, 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 함께 챙기는 것도 좋습니다. 이 방법으로 두 가지 모두 챙길 수 있어서 더욱 효과적일 거예요! 😊