2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 도입하는 단계입니다. 이때는 저탄수화물 식단이 중요하므로, 순두부또띠아와 우유또띠아는 탄수화물 함량과 성분을 고려해야 합니다.
순두부 또띠아
- 장점: 순두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 식이섬유와 영양소도 좋아 식사를 더욱 건강하게 만들어줄 수 있습니다.
- 주의사항: 하지만, 순두부 또띠아를 소스로 사용하거나 다른 재료와 함께 먹으면 칼로리가 늘어날 수 있으므로 양 조절이 중요합니다.
우유 또띠아
- 장점: 우유는 칼슘과 단백질을 보충할 수 있으며, 특히 유산균 활성화에도 도움이 됩니다.
- 주의사항: 하지만 우유의 경우 탄수화물이 들어가므로, 다이어트에서의 저탄수화물 원칙에 어긋날 수 있습니다. 또한, 일부에서는 우유의 당분이 인슐린 수치에 영향을 미칠 수 있다는 점도 염두에 두셔야 합니다.
결론
순두부 또띠아는 비교적 저탄수화물로 허용되나, 양 조절을 잘해야 합니다. 우유 또띠아는 탄수화물이 있을 수 있으므로 가급적 피하고, 다른 대체 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 대체로 단백질 쉐이크 또는 채소와 단백질 위주로 식사하는 것이 더 효과적일 것입니다.
필요한 경우 추가 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해볼 수도 있습니다. 이러한 제품은 저탄수화물 인식에 맞춰 설계된 것도 많아서 다이어트에 도움이 될 수 있어요!
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