AI 다이어트 고민상담
아침 공복에 올레샷을 섭취하는 것은 가능한 선택이지만, 주의해야 할 점이 몇 가지 있어요.
올레샷은 보통 기름과 에센셜 오일을 혼합한 음료인데, 다이어트 초기 단계인 1-3일차에는 주로 단백질과 저탄수화물 식단이 중심이 되기 때문에 올레샷의 지방이 소화에 영향을 줄 수 있습니다.
이 시기에는 단백질 섭취가 더 중요하므로, 아침 공복에는 물이나 무가당 두유에 단백질 쉐이크를 섞어 마시는 것이 더 나은 선택이 될 수 있어요.
올레샷을 마신다면, 소량 먼저 시도해 보고 몸의 반응을 관찰하는 것도 좋습니다.
또한, 올레샷을 섭취하는 경우, 체내 수분과 전해질 균형도 중요하니, 충분한 물을 함께 섭취하시길 권장합니다.
올레샷이 다이어트에 도움이 될 수 있는 보조 제품 중 하나이지만, 올바른 방식으로 사용하는 것이 중요하니 이 점을 유념해 주세요!
필요에 따라 다른 대체 음료도 고려해보실 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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