AI 다이어트 고민상담
잡채는 스위치온 다이어트의 4-7일차 동안 섭취하기에는 조금 주의가 필요한 음식입니다.
잡채는 주재료인 당면이 밀가루로 만들어지기 때문에 탄수화물이 상당히 높아요.
이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 목표로 하고 있기 때문에 잡채는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 채소와 단백질을 포함한 다른 옵션을 생각해 보세요.
예를 들어, 볶은 채소와 닭가슴살 또는 두부를 함께 섞은 요리가 좋으며, 저염간장이나 향신료로 맛을 내면 더욱 풍미가 살아납니다.
이는 팬프라이하거나 삶아서 간단하게 만들 수 있습니다.
잡채가 너무 그립다면, 일부 당면 대신 저탄수화물 대체 식품으로 채소면(당근 면, 애호박 면 등)을 활용하면 비슷한 느낌을 내면서 건강한 대체 식사가 될 수 있습니다.
이런 방법으로도 충분히 맛있는 식사를 즐길 수 있으니 시도해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
회식이라 맥주 진짜 몇 방울 마셨는데 어때... 체중이 갑자기 늘어서 걱정되는데 내일부터 다시 잘하면 되겠지
