AI 다이어트 고민상담금지음식으로 과식을 했어. 24시간 단식 하고 그다음 2번의 식사를 단백질 쉐이크만 마시면 과식한걸 만회할수 있을까?
작성일: 2025-11-30 22:02
유지기
과식을 한 후 24시간 단식을 하는 것은 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 스위치온 다이어트를 제대로 유지하기 위해서는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있어요.
24시간 단식 후 단백질 쉐이크만 섭취하는 것은 일시적으로 칼로리 섭취를 줄이는 방법입니다. 하지만 이 방식이 효과적일지는 개인의 신진대사와 현재 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 가능한 한 빠르게 회복하기 위해, 다음 몇 가지를 염두에 두면 좋습니다:
균형 잡힌 영양 섭취: 단백질 쉐이크만 섭취하는 것보다는, 이후 식사에서 다양한 영양소를 포함하는 것이 중요해요. 단백질 외에도 채소, 건강한 지방, 그리고 탄수화물(소량)을 포함하는 식사를 고려해보세요. 예를 들어, 샐러드와 함께 단백질을 곁들이는 것도 좋은 방법이에요.
신체 리듬 회복: 장시간 단식 후에는 자신의 몸 상태를 살펴보는 것이 중요합니다. 몸이 필요로 하는 영양소를 공급하여 신진대사를 원활하게 하는 것이 좋습니다. 단식 이후에는 신체가 보다 효율적으로 기능할 수 있도록 돕는 것이 필요해요.
수분 섭취: 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 수분 부족은 몸의 기능을 저하시킬 수 있으므로, 하루 2리터 이상 물을 마시는 것을 권장해요.
스트레스 관리: 과식 후에는 스트레스를 받기 쉬운데, 자신을 너무 몰아붙이지 않도록 해보세요. 차분하게 몸을 회복하는 데 집중하고, 천천히 자신의 리듬을 찾는 것이 중요합니다.
고려할 수 있는 옵션으로는 단백질 쉐이크 외에 유산균 제품을 추가해 장 건강을 돕는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 식단으로 돌아갈 수 있도록 지속적으로 조정하면, 스위치온 다이어트를 유지하는 데도 도움이 될 거예요.
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