2일차 다이어트를 진행하시는군요! 훌륭한 시작을 하셨습니다! 1일차에 단백질 쉐이크 4개와 함께 운동도 많이 하셨고, 건강한 식단도 마련하신 것 같아요. 이제 2일차에 대한 식사 및 운동 안내를 드릴게요.
2일차 식사 가이드:
단백질 쉐이크: 계속해서 하루에 4번, 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 단백질의 총량을 80g 유지하는 것이 좋습니다.
채소: 애호박은 물론 다른 녹황색 채소도 추가해 보세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 당근 등을 구워서 섭취하면 좋습니다.
단백질: 식사에서 가능한 단백질을 추가하세요. 구운 두부 외에도 삶은 계란이나 생선, 닭고기 같은 선택지를 고려할 수 있습니다. 단백질의 다양성을 높이면 체중 감량에 도움이 되어요.
나머지 허용 간식: 배고픔이 느껴지면 무가당 플레인 요구르트나 견과류를 소량 섭취해도 괜찮습니다.
운동 팁:
- 계속해서 하루 20,000 보 이상 걷는 것을 목표로 해주시고, 가능하면 몸을 조금 더 움직이는 활동을 추가해 보세요. 가벼운 스트레칭이나 요가도 좋습니다.
2일차도 위 가이드를 따라서 진행해 보세요! 체중 감량과 대사 전환에 큰 도움이 될 거예요. 또, 만약 단백질 섭취가 불편하다면, 단백질 보충제 브랜드를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강을 위해 즐거운 저녁 식사 되세요!
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