AI 다이어트 고민상담
비건 디저트를 오후 간식으로 먹으면서 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것은 가능합니다.
스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취를 강조하고 있으며, 비건 디저트가 허용되는 재료로 만들어졌다면 큰 문제가 없을 것입니다.
다만, 디저트의 재료가 다이어트에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
비건 디저트는 일반적으로 설탕, 밀가루, 트랜스 지방이 포함되지 않는 것이 이상적입니다.
따라서 재료를 확인하고, 예를 들어 아몬드 가루, 코코넛 밀가루, 천연 감미료(예: 스테비아)를 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 단백질 쉐이크는 근육 손실을 방지하고, 포만감을 주기 때문에 간식과 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
식사 시 배부르게 먹는 것이 다이어트에 긍정적인 영향을 미친다는 점도 기억하세요.
따라서 비건 디저트를 적당량 섭취하고, 단백질 쉐이크를 함께 마시는 것은 좋은 선택입니다.
다만, 간식으로 섭취하는 디저트의 양과 종류를 조절하여 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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