스위치온 다이어트에서 과일의 허용 시점은 주차별로 다르게 설정되어 있습니다. 구체적으로는 다음과 같이 진행됩니다:
1주차 (1~3일차): 과일은 허용되지 않습니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 하며, 빠른 지방 연소를 목표로 합니다.
1주차 (4~7일차): 일반식이 조금씩 도입되지만, 여전히 과일 섭취는 권장되지 않습니다. 주로 단백질 중심의 식사와 저탄수화물 식단이 유지됩니다.
2주차 (8~14일차): 근육 형성과 기초 체력 강화를 목표로 하며, 이 시점부터 일부 과일을 소량 허용합니다. 다만, 당도가 높은 과일보다는 베리류와 같은 저당 과일을 추천합니다.
3주차 (15~21일차): 이 시점에서 과일 섭취가 더욱 자유로워지며, 하루에 한 종류의 과일을 섭취할 수 있습니다. 그러나 여전히 식사의 균형을 유지하기 위해 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서, 과일 섭취는 주로 2주차 이후부터 허용되며, 주의 깊게 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 운동을 기반으로 과일을 포함시켜 균형 있는 영양 섭취를 이어가는 것이 핵심이에요!
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