AI 다이어트 고민상담14일 차라 인바디했는데 충격 근육량은 0.7 더 빠지고 체지방량은 1.2 늘었어. 심지어 단식도 하고 식단관리 열심히 했는데도 말야 ㅠㅠ 그럼 나 어떡해?
작성일: 2025-11-10 20:53
2주차여성
일단 인바디 결과가 마음에 들지 않으셨다니 이해합니다. 하지만 괜찮아요! 두 가지 중요한 점을 짚어볼게요.
첫째, 체중이나 체지방량, 근육량 변화를 단기적으로 너무 걱정하지 않는 것이 중요합니다. 인바디 측정 결과는 여러 요인에 영향을 받을 수 있는데, 수분 상태, 호르몬 변화, 운동 강도와 빈도 등에 따라 달라질 수 있거든요. 2주차에서는 특히 여성의 경우 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 체중 및 체지방량에 영향을 미칠 수 있습니다.
둘째, 현재 스위치온 다이어트를 진행 중이므로, 당신의 신체가 지방을 태우는 모드로 전환되기 시작하고 있다는 신호일 수 있습니다. 체지방량이 증가한 것처럼 느껴지지만, 이는 일시적인 현상일 수 있습니다. 이는 신체가 다이어트에 적응해가는 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 반응입니다.
해결 방안으로는, 다음과 같은 점을 확인해보세요:
영양소 조절: 단백질 섭취량을 충분히 유지하고 있는지, 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보세요. 특히 하루에 필요한 단백질을 두 번 이상 챙기는 것이 중요해요.
운동 강도 조절: 현재 운동 강도가 너무 낮거나 힘들지 않게 계획되어 있진 않은지 확인해보세요. 적절한 저항운동과 유산소 운동을 혼합하여 근육량을 유지할 수 있도록 해주세요.
스트레스와 수면 관리: 스트레스가 높거나 수면 부족이 느껴지면 체중조절에 영향을 줄 수 있어요. 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하면 좋습니다. 충분한 수면 역시 체중 감량에 매우 중요해요.
정기적인 측정: 체지방이 감소하는 모습을 확인하기 위해서는 정기적으로 측정해보는 것도 중요한데요, 이번 결과가 일회적인 것이 아닐 수 있기 때문입니다. 너무 자주 확인하여 실망하지 않도록 월 1회 정도 측정하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 필요하다면 CoQ10과 같은 영양제를 통해 대사 활동을 지원 받을 수 있습니다. 확실히 스위치온 다이어트를 진행하면서, 인바디 결과에 너무 집착하지 않고 지속적으로 긍정적인 변화를 목표로 해보세요!
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