네, 점심-점심 단식도 가능은 하지만, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따르면 저녁-저녁 단식이 더 효과적이에요. 저녁-저녁 단식에서는 주로 공복 시간 동안 몸이 효율적으로 지방을 태우고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중할 수 있습니다.
2주차 진행 중이라면, 이 시기는 간헐적 단식을 통해 몸의 대사 건강을 회복하는 것이 핵심입니다. 저녁에 단식을 마치고 다음날 점심까지 공복을 유지하면, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕고, 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
그렇지만 점심-점심 단식으로 조정하고 싶다면, 공복 시간을 늘려서 인슐린 수치를 낮추려는 노력이라는 측면에서 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 대신 긴 공복 시간 동안 에너지가 부족해지 않도록 저녁 식사를 영양가 있게 구성하고, 필요한 단백질과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
예를 들어, 저녁에는 단백질과 채소 중심의 식사를 하고 아침 단백질 쉐이크를 활용하면 도움이 될 것입니다. 또한, 이 단계에서 느끼는 배고픔이 힘들다면 간단한 간식으로 채소 스틱이나 견과류를 섭취해도 좋습니다.
이런 방식으로 진행하면서, 식단 관리를 통해 영양소 보충도 놓치지 않도록 해주세요!
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