AI 다이어트 고민상담1주차에 먹어도 되는 음식 알려줘

1주차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 스위치 켜기 위한 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 기본으로 하며, 몇 가지 허용된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

허용 음식:

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 물이나 무가당 두유와 혼합해서 드세요.
2. 채소: 녹황색 채소가 좋습니다. 예를 들면, 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등을 포함하세요.
3. 두부: 식이섬유와 단백질을 보충할 수 있습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 도울 수 있습니다.
5. 건강한 오일: 요리 시 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용할 수 있습니다.

허용 음료:

• 물: 하루 2리터 이상 섭취하는 것이 중요합니다.
• 허브티와 녹차: 당이 없는 허브차나 녹차를 즐겨도 좋습니다.

추가 팁:

• 간식: 허용된 채소나 두부를 간식으로 활용해 배고픔을 해소할 수 있습니다.
• 섬유소: 낮은 칼로리의 허용 채소들을 섭취해 포만감을 유지하세요.

이 단계에서는 특히 배고픔을 참지 않는 것이 중요하니, 허용된 음식을 기반으로 스스로의 허기를 잘 조절하세요. 단백질 쉐이크는 필수지만, 필요할 경우 무가당 요구르트나 두부 섭취를 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 건강한 선택을 통해 효과적인 지방 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다!