스위치온 다이어트 2주차 진행 중 근육량이 19에서 18.4로 감소한 경우, 몇 가지 점을 고려해야 합니다. 일반적으로, 다이어트 초기 단계에서는 체중 감량과 근육량 변화가 동시에 일어날 수 있으며, 특히 간헐적 단식을 병행하거나 저탄수화물 식단을 사용할 때는 근육량 손실이 발생할 가능성이 있습니다.
근육량 감소 판단하기
- 체지방 검사: 근육량 감소 외에 체지방량 변화도 꼭 확인해야 합니다. 체지방이 상대적으로 감소했는지, 전체적인 체중 감량이 이루어졌는지 파악하는 것이 중요합니다.
- 단식 후 섭취: 단식 후에는 단백질 중심의 식사를 충분히 하여 근육 손실을 최소화하려고 해야 합니다. 운동 후에는 특히 단백질 섭취가 필수적입니다.
2주차 반복 여부
- 만약 체지방 감소가 이루어지지 않았거나, 근육량이 줄어드는 것에 대해 우려가 된다면, 2주차를 반복하는 것이 좋습니다. 하지만, 주 2회의 24시간 단식과 같은 방법을 통해 근육량을 잃지 않도록 유의해야 한다는 점도 중요합니다.
추가 조언
- 단백질 보충: 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 통해 필요한 영양소를 꾸준히 섭취해 주세요. 이를 통해 근육 손실을 방지할 수 있습니다.
- 운동 강도 조절: 운동을 현재의 프로그램에 맞추어 고강도 근력 운동을 지속하면 근육량을 회복하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 체지방 검사 주기를 정기적으로 설정해 변화를 점검하는 것도 좋습니다. 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다.
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