3일차에 공적인 술자리가 낮과 밤 두 번 잡혀있는데 점심 식사와 야식으로 먹을 것 같아 당일날에 아침이나 저녁을 먹어야 할까?

좋은 질문이에요!

1-3일차에 해당하는 현재 상황에서는 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다.

특히 3일차에 공적인 술자리가 있는 경우, 계획적으로 식사를 조절하는 것이 중요합니다.

권장 식사 계획

1. 아침 식사: 아침에 가벼운 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 공복 상태를 유지하면서도 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.

2. 점심 식사: 술자리가 있는 날 점심은 가능한 저탄수화물 식단으로 구성해 주세요. 예를 들어, 단백질(닭고기, 생선 등)과 함께 적당량의 채소를 포함한 식사가 좋습니다.

3. 저녁 식사: 술자리로 인해 저녁을 건너뛰게 된다면, 아예 저녁 식사를 하지 말고 그 대신에 단백질 쉐이크나 허용된 간단한 간식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)으로 대체하는 것이 좋습니다.

술자리 대처

• 술 선택: 술자리에서 무알콜 음료(예: 물, 허브티 등)로 대체하거나, 최소한의 저칼로리 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
• 간식: 가벼운 군것질은 피하고, 음주 후에는 단백질 쉐이크나 허용된 스낵으로 대체해 주는 것도 좋은 방법이에요.

이렇게 진행하면 1-3일차의 목표를 해치지 않으면서도 공적인 자리에서도 어느 정도 조절할 수 있을 거예요.

이런 상황에서 식사와 음주를 계획적으로 조절하는 것이 지속 가능성을 높이는 데 매우 중요합니다.

이와 함께, 중요한 날에는 좋은 품질의 단백질 보충제를 생각해볼 수도 있어요.

필요할 경우 자연스럽게 활용해 보세요!