AI 다이어트 고민상담
3주차에서는 간헐적 단식을 병행하면서 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다.
저녁 첫 끼에는 단백질 섭취가 특히 중요합니다.
일반적으로 각 식사에서 체중 kg당 약 1.5~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 저녁 식사에서 약 90~120g 정도의 단백질을 포함한 식사를 할 수 있습니다.
이때 단백질의 출처는 여러 가지가 될 수 있습니다.
예를 들면, 등푸른 생선, 삶은 닭고기, 두부, 또는 고기 위주의 식사를 고려해 보세요.
식사와 함께 영양소의 균형을 맞추기 위해 섬유소가 풍부한 채소도 함께 하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크와 같은 보조제를 추가로 고려해도 좋습니다.
특히 운동 후에는 체내 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요하므로, 상황에 맞게 활용하세요.
무엇보다도 식사 간격과 구성 요소를 조절하여 개인의 상태에 맞게 맞춤형 식단을 구성하는 것이 핵심입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
전체 체중이랑 근육이 계속 감소하고있는데 뭔가잘못된걸까? 프로젝트 시작하면서 체중 6kg가 빠졌는데 근육이 2kg이고 지방이 1.8kg빠졌어 3주차 가면안되는거지
Q.전체 체중이랑 근육이 계속 감소하고있는데 뭔가잘못된걸까? 프로젝트 시작하면서 체중 6kg가 빠졌는데 근육이 2kg이고 지방이 1.8kg빠졌어 3주차 가면안되는거지?
Q.이제 3주차 돌입했는데 2주차 단식하고 1키로 빠지더니 다음날부터는 0.1그램씩 빠져ㅜㅜ 심지어 어제는 0.3그램 쪄서 그대로 됬음ㅜㅜ 체지방,근육 다 그대로고..
Q.어제 수육먹엇는데 체지방율이0.3프로올랏어ㅜㅜㅜㅜ 오늘 단식인데 들어가도 괜찮나?
Q.스위치온이 네끼잖아 아침 늦게 먹고 점심도 좀 늦춰서 그냥 늦은아침 + 늦은 점심 + 저녘으로 먹어도 돼? 아니면 그냥 11시아침 1시 점심 3시 간식 6시 저녁 이 나아?
Q.아니 맨날 운동도 하고 식단도 아침 단백질 쉐이크 or 무가당 요거트 하고 점심 먹고 저녁도 단백질 쉐이크 먹고 아무것 안먹었눈데 왜 안빠져 지금 3일째 몸무게가 제자리야
2주차 점심으로 먹으면안되는정도의 탄수화물은 어느정도야?
Q.2주차인데 점심으로 나트륨600mg 탄수13g 당류4g 지방8g 포화지방2.5g 콜레스테롤65mg 단백질17g에 칼로리195인거 먹어도돼?
Q.스위치온이 네끼잖아 아침 늦게 먹고 점심도 좀 늦춰서 그냥 늦은아침 + 늦은 점심 + 저녘으로 먹어도 돼? 아니면 그냥 11시아침 1시 점심 3시 간식 6시 저녁 이 나아?
Q.양배추 200 두부 250 잡곡밥 100 오늘 식단 어때
Q.일반식에 밥 한끼 먹을때 잡곡밥양은 얼마가 좋아? 오늘 두부 250g에 양배추 200g 먹을거야
Q.4일차 늦게 인났는데 오전 11시에라도 아침 먹고 점심도 좀 늦게 먹는게 나아 그냥 아침생략하고 점심부터 먹는게 나아?
