AI 다이어트 고민상담나 3주차인데 하루에 순탄수 몇 그램 먹는 게 좋아? 키 166에 몸무게 59야

스위치온 다이어트 3주차에 계신 거군요! 지금 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 에너지를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 3주차에서는 탄수화물 섭취량을 하루 100g 이하로 조절하는 것이 좋습니다.

여성의 경우, 체중과 활동 수준에 따라 개인차가 있지만, 키 166cm, 몸무게 59kg의 경우, 하루 탄수화물 섭취량을 약 50-100g 정도로 설정하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이 때, 탄수화물의 출처는 고구마, 현미잡곡밥, 채소 등의 영양가 있는 식품으로 선택하는 것이 좋습니다.

따라서, 하루 식단으로는 예를 들어 점심에 현미밥 반 공기(약 20g 정도의 탄수화물)와 함께 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 섭취하고, 간식으로 고구마 소량(100g 기준 약 20-25g의 탄수화물)이나 야채(브로콜리, 시금치 등)를 함께 고려해보세요. 중요한 것은 영양 소스를 다양하게 섭취해 체중 관리와 건강을 동시에 잡는 것입니다.

또한, 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크를 함께 활용하면 단백질 섭취를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황에 맞는 보충제를 고려해 보세요! 이렇게 구성하시면 탄수화물 섭취도 관리하면서 에너지를 충분히 얻을 수 있을 거예요.

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