AI 다이어트 고민상담하루 단백질을 70g정도 섭취해야 몸무게x1.5인데, 저녁을 푸짐하게 먹어야 하다보니 단백질을 하루에 대략 90g 먹어버렸어 … 이게 맞아? 조언 부탁해

여성의 경우 하루 단백질 섭취량을 몸무게에 1.5를 곱한 값, 즉 적정량으로 설정한 경우 70g 정도가 맞습니다. 하지만 2주차 단계에서는 몸이 적응하고 있는 과정이기 때문에, 약간 더 높은 단백질 섭취는 도움이 될 수 있습니다.

저녁을 푸짐하게 드셔야 한다면, 단백질 섭취량이 늘어나는 상황도 충분히 이해할 수 있습니다. 다만, 과도한 단백질 섭취는 신체에 부담이 될 수 있으니 조절이 필요합니다. 하루 90g은 약간 높은 편이지만, 근손실을 방지하고 대사를 helping하는 데 기여할 수 있습니다.

녹황색 채소들과 함께 다양한 단백질 공급원—예를 들어 생선, 닭가슴살, 두부—을 포함하여 균형 잡힌 식사를 하시면 좋습니다. 저녁 식사는 최대한 저녁 4시간 전까지 마무리하시고, 저체중을 위해 단백질 쉐이크를 추가로 활용하는 것도 고려해보세요.

마지막으로, 한 가지 방법으로 계속 가기보다는 단백질 섭취량을 조정하며 몸의 반응을 확인해보는 것이 중요합니다. 필요시, 추가적으로 단백질 보충제를 활용해 균형을 조절하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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