AI 다이어트 고민상담
진로토닉과 진저에일은 일반적으로 알코올이 함유된 음료이므로, 스위치온 다이어트에서는 권장되지 않습니다.
다이어트의 초기 단계에서는 특히 설탕이나 당이 높은 음료를 피하는 것이 중요하며, 진로토닉과 진저에일은 각각 당분이 포함되어 있기 때문에 체중 감량과 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대안으로는 물, 허브차, 녹차 같은 무가당 음료를 선택하는 것이 좋은 방법입니다.
이러한 음료들은 수분을 보충해주고, 다이어트 과정에서도 큰 문제가 되지 않으니 안심하고 드셔도 됩니다.
혹시 이외에도 궁금한 음료가 있다면 말씀해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
