3주차에 하루 총 탄수화물 섭취량을 80~90g으로 설정하는 것은 적절한 선택일 수 있습니다. 이 단계에서는 지방 연소를 본격적으로 이끌어내기 위한 노력이 필요하며, 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것이 그 핵심입니다.
탄수화물 섭취를 80~90g으로 제한하면 인슐린 수치 조절에 도움이 되고, 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 몸의 전환을 촉진할 수 있습니다. 이때 주의할 점은 탄수화물의 출처입니다. 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리, 고구마, 채소 등)을 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
하루 총 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요하므로, 단백질과 건강한 지방의 섭취도 놓치지 말아야 합니다. 예를 들어, 탄수화물을 줄이는 대신 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 이용하면 영양 공급에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 탄수화물을 80~90g으로 설정하는 것은 다이어트 목표에 부합하는 방식이지만, 섭취하는 식품의 질을 고려하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 적합한 방식으로 조절해 나가시길 바랍니다!
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