AI 다이어트 고민상담유지기때 추가 감량이 가능하다는거야? 다이어트를 1주정도 더 하고싶으면 몇주차 식단으로 유지하면 돼?

유지기 동안 추가 감량이 가능할 수 있습니다. 주요 목표는 건강한 생활습관을 유지하면서 몸의 균형을 찾는 것이지만, 다이어트를 계속하고자 한다면 몇 가지 방법으로 접근할 수 있습니다.

1. 추가 감량을 위한 조정: 유지기에서 체중 감량을 지속하고 싶다면, 4주차 식단을 기준으로 단식 빈도를 늘리거나 저탄수화물 식단을 더욱 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 주 2회에서 3회로 24시간 단식을 도입하거나 저녁식사를 좀 더 단순화하는 식이 좋습니다.

2. 식단 규칙 유지: 기존 식단을 그대로 유지하며 소량의 탄수화물과 단백질 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 고기나 생선을 주식으로 하고, 채소와 함께 저염으로 조리하는 것을 추천합니다.

3. 운동과 활동량 강화: 규칙적인 고강도 운동을 추가하면 대사 촉진에 큰 도움이 됩니다. 주 3회의 세션을 유지하면서 추가로 짧은 유산소 운동을 포함할 수도 있습니다.

4. 스트레스 관리 및 수면: 체중 감량 과정에서도 충분한 수면과 스트레스 관리는 중요합니다. 이는 호르몬의 균형을 돕고 체중에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

따라서, 유지기에서도 주 2회 24시간 간헐적 단식을 포함한 4주차 식단을 유지하면서, 추가로 운동량을 늘리고, 영양소적인 조절을 통해 원하는 목표를 이룰 수 있습니다. 식단에 자신이 가장 잘 맞는 보충제나 단백질 쉐이크 같은 제품을 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 더욱 효과적으로 진행할 수 있을 거예요!

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