AI 다이어트 고민상담
4-7일차는 일반식을 도입하는 단계이지만, 구체적으로 허용된 식품에 주의해야 해요.
이 시기에 고지방 음식인 삼겹살은 피해야 합니다.
삼겹살은 포화지방이 많아서 체중 감량과 대사 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있거든요.
대신, 소고기는 선택할 수 있어요!
하지만, 소고기도 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 중요해요.
예를 들어, 안심이나 등심과 같은 부위를 구워서 드시면 좋습니다.
고단백 식품으로 근육 유지에 도움을 줄 수 있고, 적당한 양의 채소와 함께 섭취하면 영양 균형도 잘 맞출 수 있어요.
간단한 채소 샐러드나 나물과 함께하면 더욱 좋습니다.
또한, 소고기를 조리할 때는 소금 양을 조절하고, 추가로 양념이 강한 소스를 피하는 것이 체지방 감량에 효과적이에요.
추가로, 단백질 쉐이크를 매일 챙겨 섭취하는 것도 잊지 마세요!
이는 충분한 단백질을 공급하며 다이어트에도 도움이 됩니다.
잘 조절한 식사를 통해 건강한 변화를 만들어가시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
