AI 다이어트 고민상담
네, 닭다리살도 닭고기의 좋은 선택입니다!
닭다리살은 닭가슴살보다 지방 함량이 조금 더 높지만, 그만큼 풍미가 강하고 식감도 부드러워요.
스위치온 다이어트 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 중요한데, 닭다리살이 단백질을 충분히 공급해 줄 수 있습니다.
단, 가급적이면 껍질을 제거하고 조리하는 것이 좋습니다.
껍질에는 지방이 많이 포함되어 있어, 다이어트 목표와는 맞지 않을 수 있어요.
또한, 고기의 조리 방법도 신경 써야 합니다.
굽거나 찌는 방식으로 조리하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
점심에 닭다리살을 적절한 양으로 포함시키고, 함께 다양한 채소를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
이러한 방법으로 스위치온 다이어트를 보다 효과적으로 이어갈 수 있습니다.
추가로, 단백질 보충제로 닭고기 외에 유산균이나 단백질 쉐이크를 함께 고려해보는 것도 좋습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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