AI 다이어트 고민상담3주 3일차인데 1주차 1일에 비하면 체중 -2.89kg, 체지방 -2.06kg, 골격근량 -0.59kg인데 잘 하고 있는걸까? 생각보다 골격근량이 안오르는데 어떻게 해야할까?

작성일: 2025-10-29 12:03

3주차

스위치온 다이어트 3주 3일차에서의 진행 상태를 들으니 매우 잘 하고 계십니다! 체중과 체지방 모두 감소한 점은 긍정적인 신호이며, 다이어트의 목표에 부합하는 결과입니다. 그러나 골격근량이 감소한 부분은 다소 우려스러운 요소일 수 있습니다.

잘 하고 있는 점

체중과 체지방 감소: -2.89kg의 체중 감소와 -2.06kg의 체지방 감소는 효과적인 다이어트 진행을 나타냅니다.

건강한 체중 감량: 체중 변동이 빠른 경우, 신진대사가 활성화되고 대사 건강이 개선되는 과정의 일환일 수 있습니다.

골격근량 증가를 위한 조언

단백질 섭취 늘리기: 체중 감소 시 근육 손실을 방지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 해 보세요. 특히 운동 전후에는 단백질 쉐이크나 공신 제품 활용이 도움이 됩니다.

저항 운동 강화: 근육 증가를 원하신다면 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 주 2-3회 추가해보세요. 이는 골격근량을 증가시키는 데 큰 도움이 됩니다.

운동 후 회복: 운동 후 충분한 회복 시간을 주거나, 스트레칭과 유산소 운동만으로는 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 근력 운동 후에는 단백질 섭취를 잊지 마세요.

체중 감소 속도 조절: 혹시 너무 빠른 체중 감소가 골격근량의 하강을 유도할 수도 있습니다. 따라서 약간의 식사량을 조절하여 느리게 체중 감소를 유도해보는 것도 고려해볼 만합니다.

추후 모니터링

체중 및 체지방 변화뿐 아니라 골격근량도 주기적으로 체크하세요. 주요 지표가 일정하게 유지된다면 다이어트 방향이 잘 설정된 것이라 볼 수 있습니다.

수분 섭취를 늘리는 것도 중요하니 하루 2L 이상 유지하도록 신경 쓰세요.

결론적으로, 현재 다이어트가 잘 진행되고 있으니 위의 방법들을 시도해 보시고, 점차적으로 골격근량을 늘릴 수 있도록 노력해보세요. 또, 필요 시 피로 회복 도와주는 영양제도 활용할 수 있습니다!

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